Novaĵoj

Gvidilo pri Memtaksado de Sano | En Kiu Nivelo Estas Via Korpo?

Konfuzita pri la rezultoj de via lastatempa fizika ekzameno? Ĉu vi scivolas kiel plibonigi vian suboptimalan sanon laŭ la konsiloj de via kuracisto? Ĉi tiu gvidilo klarigas du internacie agnoskitajn sanajn taksosistemojn por helpi vin determini vian sannivelon.

I. Kvin-nivela HsanoKlasifiko
Ofte uzata en internaciaj medicinaj rondoj:

1. Optimuma Stato

• Ĉiuj sanindikiloj ene de normalaj intervaloj + altaj energiniveloj
• Rekomendo: 150 minutoj da mezintenseca ekzercado ĉiusemajne

2. Bona Stato

• Fojaj kapdoloroj/sendormeco + lima BMI
• Averto: Tiuj kun alta LDL-kolesterolo devus gardi sin kontraŭ vaskula sklerozo.

3. SuboptimalaSano

• Persista laceco >3 monatoj + angoro-poentaro 22-25
• Ĉefa fokuso: Nenormala nombro de blankaj sangoĉeloj postulas esploron por kronikaj infektoj (ekz., imunoglobulinaj anomalioj bezonantaj nutrajn alĝustigojn)

4. Antaŭmalsana stato

• Diagnozita hipertensio/hiperglicemio + 20% redukto de artika movebleco
• Plano: Kardiopulma testado por personecigita trejnado (sekvu la konsilojn de la kuracisto pri koronaria kormalsano)

5. Malsana Stato

• Organa damaĝo + KPS-poentaro <50 postulanta flegadon
• Prioritato: Multdisciplina teama traktado

II. Kvar-dimensia takso
La kvar sanaj dimensioj de la Monda Organizaĵo pri Sano (MOS):

1. Fizika

• Sangopremo <140/90 mmHg (normo de 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Psikologia

• Depresia skalo poentaro <53
• Socia subtena poentaro >40

3. Socia Adaptiĝo

• Media adaptiĝa periodo <2 semajnoj
• Laborpartopreno atingante Gradon B

4. Funkcia Rezervo

• 6-minuta piedirtesto >550 metroj
• Tenforto superanta aĝspecifajn komparnormojn

III. Preciza Memtaksa Metodo

1. Baza Rastrumo

• Matena ripoza korfrekvenca fluktuo <10 bpm
• Monata mezurado de la rilatumo talio-kokso (virina ≤0.85/vira ≤0.9)

2. Altnivela Takso

• Devigaj AFP/CEA-testoj je la aĝo de 40 jaroj
• Ripetu tiroidajn funkciotestojn por nenormalaj TSH-niveloj

3. Dinamika Monitorado

• Intervenu se profunda dormo estas malpli ol 1,5 horoj
• Ĉiutaga konsumado de salo ≤5 gramoj

IV. Strategioj por Antaŭenigo de Sannivelo

Bronza → Arĝenta

• 211 Dietmetodo: 2 legomoj + 1 proteino + 1 bazmanĝaĵo (ŝanĝu al kikeroj por diabetuloj)
• 5-minutaj muraj genufleksoj ĉiun horon

Oro → Plateno

• 2-3 rezistaj trejnaj kunsidoj ĉiusemajne (maljunuloj fokusiĝas al kruraj/dorsaj muskoloj)
• WHODAS 2.0 taksoskalo

Diamanta Prizorgado

• Kvaronjaraj kardiopulmaj funkciotestoj
• Krei familian medicinan historioarkivon

Ŝlosilaj Rememorigiloj:

• Por infanoj kun kreskoprokrastoj, vidu ±2SD-normojn (prioritatigi imitan ludon por aĝoj 3-4)
• Postkirurgia ekzercado sekvas ASA-klasifikon (maljunuloj aldonas ekvilibrotrejnadon por preventi falojn)
• Poentaro de elĉerpiĝo en la laborejo >50 indikas averton pri trolaboro

Regula memtakso kaj scienca sanadministrado estas esencaj por konservi viansanoaktivaĵoj!